നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മൂർച്ച കൂട്ടാൻ ഫലപ്രദമായ ഒമ്പത് ടിപ്പുകൾ-Nine effective tips to sharpen your memory

 നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മൂർച്ച കൂട്ടാൻ ഫലപ്രദമായ ഒമ്പത് ടിപ്പുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയോ, ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണലോ, വീട്ടമ്മയോ അല്ലെങ്കിൽ മുതിർന്ന പൗരനോ ആകട്ടെ - "എല്ലാവർക്കും നല്ല ഓർമ്മശക്തി വേണം", പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അഞ്ജലി മുഖർജി പറഞ്ഞു.

നല്ല ഓർമ്മശക്തിയുള്ളത് നമ്മുടെ ജോലി സുഗമമാക്കാനും പഠനത്തിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. പക്ഷേ, അവിടെയും ഇവിടെയും മറവിയുടെ ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് അസാധാരണമല്ല. "ഇത് തികച്ചും സാധാരണമായ ഒരു സംഭവമാണെങ്കിലും, ഓർമ്മക്കുറവ് വളരെ നിരാശാജനകമാണ്," പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അഞ്ജലി മുഖർജി പറഞ്ഞു, നിങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയോ ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണലോ വീട്ടമ്മയോ മുതിർന്ന പൗരനോ ആകട്ടെ - "എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നതും ആവശ്യവുമാണ്. നല്ല ഓർമ്മയുണ്ട്”.

അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയെ മൂർച്ച കൂട്ടാനും മറവി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാനും കഴിയും? ബദാം ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയാമെങ്കിലും, ഒപ്റ്റിമൽ മെമ്മറി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ഒമ്പത് വഴികൾ മുഖർജി നിർദ്ദേശിച്ചു. ഒന്നു നോക്കൂ.

1.മാനസിക വ്യായാമം

"മാനസിക പ്രവർത്തനവും ചടുലതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും അവ സഹായകരമാകും" എന്നതിനാൽ പസിലുകൾ, വായന, ഒരു പുതിയ ഭാഷ അല്ലെങ്കിൽ നിസ്സാരകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കൽ തുടങ്ങിയ മാനസിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ വിദഗ്ധൻ നിർദ്ദേശിച്ചു.

ഗുരുഗ്രാമിലെ ആർട്ടെമിസ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ന്യൂറോ ഇന്റർവെൻഷണൽ സർജറി ആൻഡ് കോ-ചീഫ് സ്ട്രോക്ക് യൂണിറ്റ് ചീഫ് ഡോ വിപുൽ ഗുപ്ത പറഞ്ഞു, "റൂബിക്സ് ക്യൂബ് പരിഹരിക്കുന്നത് പോലുള്ള മാനസിക വ്യായാമങ്ങളോ പസിലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് തലച്ചോറിനെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് മികച്ച വൈജ്ഞാനിക ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും."

2.നല്ല ഉറക്കം

നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് നന്നായി ഉറങ്ങേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം കൂടുതൽ ഊന്നിപ്പറയാനാവില്ല. “ഉറക്കത്തിൽ, തലച്ചോറ് വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും സംഭരിക്കുകയും ഏകീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ദിവസം 7-8 മണിക്കൂർ ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ”അവർ പറഞ്ഞു.

മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും കാര്യക്ഷമതയ്ക്കും ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കമെന്ന് ഡോ.ഗുപ്ത കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

അഭിനിവേശവും പങ്കാളിത്തവും

നമ്മുടെ അഭിനിവേശവും പങ്കാളിത്തവും മാനസിക മൂർച്ചയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് മുഖർജി വിശദീകരിച്ചു. “നമ്മൾ ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് അഭിനിവേശമുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഊർജത്തിന്റെയും സമയത്തിന്റെയും വലിയൊരു പരിധി അതിന്റെ വൈദഗ്ധ്യത്തിനായി നാം സമർപ്പിക്കുന്നു. ഈ ആവർത്തിച്ചുള്ള എക്സ്പോഷർ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ മൂർച്ചയുള്ളതാക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഹാർഡ് വയർ ചെയ്യുന്നു,” അവർ പറഞ്ഞു.

ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷിക്കൂ

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. അതുപോലെ, "ആൻറി ഓക്സിഡൻറ് സമ്പന്നമായ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും നാരുകളുള്ള ധാന്യങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക".

“ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ, സുപ്രധാന ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയെല്ലാം തലച്ചോറിനുള്ള സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി, പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ബദാം, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്കുള്ള മത്സ്യം, ചോക്ലേറ്റ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ കഴിക്കുക, ”ഡോ ഗുപ്ത കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

മദ്യം നിയന്ത്രിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുന്നതിനു പുറമേ, മദ്യം അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും ജാഗ്രതയും ഓർമ്മശക്തിയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.